Atlas cwiczen

Witam chciałbym ułożyć plan treningowy na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ale niewiem nawet jak się za to zabrać , proszę o pomoc. I proszę ,ze jezeli cos źle zrobiłem to nie jezdzijcie po mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 158 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można [...]

witam jestem nowy w tej branzy... tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... [...]

Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE [...]

[...] krótki (byłem parę razy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna, jazda na rowerze - wszystko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu taki atlas (http://www.fitness4you.pl/img/Kettler_Atlas_Basic_E_b.jpg) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic nie biorę ;)

Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak. Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie... A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) [...]

[...] Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, ławka, rowerek, bieżnia, łódka(czy jakoś tak^^) hantle Dieta: czekam na pomoc :) Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: --- (jeśli trzeba to jestem [...]

Witam.Mam 18lat lat 190cm i 92kg .Kupielem nie dawno laweczke i atlas i chcialbym troche wyrzezbic cialo.No ale takze przyrost miesni i sily i to bardzo jednym slowem przypakowac. Postanowilem cwiczyc rano i woeczorem.Ale kompletnie nie wiem jakie kupic odzywki myslam nad NITROBOLON lub HMB ale szczerze wogole sie na tym nie znam prosze pomoc. Mam [...]

Siemka, chcę zacząć trening na siłowni, moim celem jest zgubienie brzuszka oraz zwiększenie masy mięśniowej. Byłem kilka razy na siłowni i próbowałem ćwiczeń z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ale niestety nie wiem jak to połączyć. Może ktoś mi coś podpowie ? Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel [...]

Ostatnio na silowni zostalem "przyłapany" dopiero po ok 2 miesiacach wykonywania tego cwiczenia przez pania instruktorke, dlatego iz na mojej silowni jest zakaz wykonywania wyciskania itp głową w dół, a zakazu tego nie przeczytałem gdyz jest w malo widocznym miejscu. Oczywiscie kazala mi przestac wykonywac to cwiczenie i upomniala mnie, mowiac ze [...]

Witam. Mam dokładnie lekko ponad miesiąc by sie przygotować do testów sprawnościowych do WSO WL. Od jakiegoś czasu ćwicze ale teraz okres by przyspieszyć. Stąd pytanie co i jak powinienem robić. Staram się codziennie wykonywać podciągania zgodnie z programem z tej strony http://www.podciaganie.pl/ obecnie końcówka programu 6-8. Biegam, chodze na [...]

Cześć. Trenuję bieganie, krótkie i średnie dystanse. Sylwetkę mam bardziej zbliżoną do sprintera jednak nie tak wyrzeźbioną, no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam [...]

Witam!!! jestem tu noy na tym forum. mam nadzieje ze bedziemy sie dobrze dogadywac. Mam w domu sztangle hantelki 100kg,mam laweczke do brzuszkow,mam atlas gdzie moge cwiczyc biceps,triceps,nogi w pozycji stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na [...]

Witam ;) Sprawa wygląda następująco, mam odrobinę miejsca dla siebie ale brak pomysłów na jego wyposażenie, zdjęcia robione dziś (wcześniej miałem tam miejscówkę do sportów walki), chciałbym polecieć w sprzęt do ćwiczeń siłowych, zostawiłbym tylko worek z sentymentu :) Posiadam ławkę/sztangę prostą, mały atlas i skakankę :d Myślę nad nową ławką do [...]

Na wstepie powiem, cwicze 2 lata, Mam w bichu 43cm, ale chce wieksze, mam diete odpowiednio zbilansowaną, kase na suplementy ktore wp*****lam jak oszołom,ale brakuje mi zróżnicowanego treningu. Stosuje wiekszosc cwiczen na Biceps i Triceps z http://www.kulturystyka.pl/atlas Ale gdybyscie znali jakies super cwiczenia na bicho lub triceps ktore [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]

Witam Chcialem złoży sobie jakis sprzet do cwiczen w domu, najpierw myslalem o atlasie, nawet mialem taki na oku: http://www.allegro.pl/item451293189_atlas_kettler_super_okazja.html ale z tego co wyczytalem na forach to lepiej kupic ławeczke i sztange i cwiczyc na wolnych cięzarach, wiec zaczalem szukac na allegro podstawowej rzeczy czyli [...]

Jak ćwiczyć aby dobrze podciągać się na drążku a przy okazji spalać tkankę tłuszczową. Wiek 17lat Wzrost 187cm Waga 95 kg Odżywki brak Proszę o jakiś plan ćwiczeń który by zwiększał siłę mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż [...]

Witam, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zależy mi nad "rozbudowaniem" swojej siły m. in. do podciągania. Pierwsza rzeczą którą chciałem zrobić to schudnąć. Mam 186 cm a ważyłem 97.5 kg. Byłem gruby. Kupiłem Fat Burnera TRECA, ćwiczyłem i stosowałem dietę. Waże 85 kg i jestem zadowolony z efektów. Teraz chcę popracować nad siłą abym mógł się bez [...]